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Exercícios Anaeróbicos
Data: 21/07/2004
Autor:Treinamento
Exercícios anaeróbicos são atividades de duração curta e intensidade alta. O termo anaeróbico significa "sem ar" ou "sem oxigênio". Estas atividades normalmente enfatizam o aumento da massa muscular. Pense em curto e rápido quando pensar em exercício anaeróbico. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem treinamento com pesos, flexão de braço e abdominais.
Sempre que você ler os termos "exercício de fortalecimento muscular" e "musculação" no PercaGordura você deverá entender que estamos nos referindo a exercício anaeróbicos.
*Aprenda qual a relação dos músculos com a perda de gordura
Ao contrário do que muitos acreditam, ter um corpo firme e bonito não é apenas uma questão de perda de gordura. É importante também um desenvolvimento muscular para que quando a pessoa elimine a gordura ela fique com as curvas do corpo bem definidas e proporcionais.
Gordura e falta de músculos contribuem para um visual fora de forma e não atraente. A única maneira de desenvolver um corpo atlético e atraente é reduzindo o excesso de gordura no corpo e assegurando que sua massa muscular esteja desenvolvida para que as definições de seu corpo apareçam.
O desenvolvimento da massa muscular de seu corpo não apenas torna seu visual mais atraente como também aumenta a velocidade com que você queima gordura. Quanto mais músculos você tiver, mais energia seu corpo irá precisar, e assim mais alimentos você pode consumir sem engordar.
Se o corpo perde músculo ele irá precisar de menos calorias para manter as atividades diárias, tornando-se assim muito mais fácil ganhar gordura, e quase impossível eliminar o excesso de peso (gordura).
Você dificilmente vai manter um percentual de gordura baixo para sempre se não adicionar massa muscular a seu corpo. Já que muitas pessoas evitam exercícios de fortalecimento muscular (exercícios anaeróbicos), seus corpos queimam gordura muito lentamente e também, em 99% dos casos, a gordura perdida volta rapidamente depois da dieta, criando um ciclo vicioso que a maioria de nós conhece muito bem.
Se você ignorar exercícios anaeróbicos para ganhar músculo, você irá demorar cerca de 2 vezes mais para perder gordura, e você irá muito provavelmente ganhar todo o peso que perdeu de volta depois de um tempo.
Existe uma relação direta entre aqueles que não praticam exercícios anaeróbicos (para ganhar músculos) e aqueles que não conseguem perder gordura permanentemente. Este é um dos pontos-chave do processo de perda de gordura que é deixado de lado por grande parte dos programas de emagrecimento.
Músculo e seu visual
A razão pela qual é importante você trabalhar os músculos, além dos tremendos benefícios no metabolismo, é assegurar que uma massa corporal exista quando você perder peso.
Se você atualmente tem pouca massa muscular, provavelmente não irá querer parecer uma Olívia Palito quando toda sua gordura desaparecer.
Embora o conceito de beleza varie de pessoa para pessoa, de uma maneira geral um corpo bonito e atraente é feito de pouca gordura e uma quantidade razoável de músculos. Você não precisa necessariamente ter músculos na proporção de um fisiculturista, porém uma massa muscular moderada, a um nível atlético, é indicada.
Lembre-se que "tonificar" os músculos simplesmente significa adicionar novo tecido muscular.
Não se preocupe. Você não irá acidentalmente ganhar tanto músculo que irá parecer o incrível Hulk. Você irá parecer um ser humano normal, porém com um físico bem desenvolvido e atraente. Você sentirá orgulho e prazer em tirar a camisa na frente das outras pessoas. Você irá gostar mais de si mesmo e os outros irão admirá-lo mais.
Como assinante do PercaGordura você terá uma série de musculação personalizada para você fazer na academia ou na sua casa. Uma série feita especialmente para você e você não precisará ficar horas malhando; muito pelo contrário - como você verá mais adiante.
*Academia: bom ou ruim?
Milhares de pessoas malham em academias todos os dias. Novas academias estão sempre surgindo e a maioria delas está sempre cheia.
Não é por acaso que estão sempre cheias. Vivemos em um país tropical onde faz calor a maior parte do ano. Em países assim, o culto ao físico está enraizado na cabeça da grande maioria - todos procurando melhorar o visual para tirar a camisa e mostrar o corpo trabalhado com tanto suor.
Mas será que as academias são realmente os melhores lugares para esculpir o corpo? Será que o dinheiro investido em uma cara mensalidade de academia compensa?
A academia pode ser uma boa opção para você entrar em forma. Mas é preciso considerar alguns fatores antes de você resolver se associar a uma.
Socialização: Muitas pessoas vão para a academia para bater papo; para socializar . Estas pessoas conversam 90% do tempo e malham 10%. Se você deseja se socializar vá a um bar, a um clube ou a uma boate. Se seu objetivo ao se associar a uma academia é melhorar seu visual, evite conversar enquanto estiver malhando. Se você parar para conversar enquanto estiver malhando você diminui ou até elimina completamente a eficácia de seu treinamento.
Localização: É importante que sua academia seja próxima a sua casa. Muitas pessoas param de malhar porque a academia é muito longe ou fora do caminho.
Distrações: Muitos não conseguem se concentrar na academia devido ao barulho alto, pessoas passando ou qualquer outro tipo de agitação.
Tempo: Muitas vezes a ida a academia depende das condições climáticas. Normalmente em dias muito chuvosos as pessoas preferem não sair de casa.
Lotação: Em horários de pico algumas academias ficam quase impossíveis de se fazer um exercício. Você acaba tendo que revezar com mais 2 pessoas e seu treino perde completamente a intensidade e eficácia.
Motivação: O fato de ter outras pessoas se exercitando no mesmo lugar que você pode ser um bom fator de motivação. Geralmente, as pessoas se sentem bem mais motivadas em malhar num lugar onde tem outras pessoas malhando também. Outras preferem botar uma música preferida e ficar malhando em casa mesmo.
Infra-Estrutura: A academia geralmente tem muitos aparelhos e peso que você não poderia ter em casa. Sem contar a refrigeração que pode ser um fator determinante nos dias quentes. Tendo vários aparelhos você tem mais opções de exercícios. Mas isso não significa que em casa você não tenha muitas opções também.
Para que seu treinamento na academia seja satisfatório você tem que se concentrar bastante e escolher os horários mais vazios. Associar-se a uma academia, na maioria das vezes, é uma ótima escolha pois lhe permite usar aparelhos de última geração sem ter que fazer um grande investimento para adquiri-los. A manutenção destes aparelhos também está incluída na mensalidade das academias. Isto é ótimo pois diminui os riscos de acidentes.
Exercícios anaeróbicos são muito desgastantes!
O que eu faço?
Para se beneficiar do treinamento de fortalecimento muscular (exercícios anaeróbicos) você não necessariamente precisa ser um fisiculturista.
Os fisiculturistas em sua maioria usam peso livre para estimular e desenvolver ao máximo seus músculos. Porém, para a perda de gordura não há necessidade de se sacrificar com pesos livres para atingir o nível de estímulo que os fisiculturistas procuram.
Partindo do princípio que seu objetivo é perder gordura sem grandes sacrifícios e o máximo de conveniência, é mais recomendável que você use o que for mais fácil e cômodo para você.
Na ferramenta de exercícios anaeróbicos para Assinantes do PercaGordura você terá uma série de musculação personalizada que leva em conta suas preferências de exercícios, assim como se você prefere malhar em casa ou na academia. Você terá o máximo de resultado com o mínimo de esforço e tempo.
Você indicará quais os dias da semana que você irá malhar, que partes do corpo você quer desenvolver mais e onde você vai malhar. Assim você terá uma série específica somente para você. Siga o seu plano e seus resultados serão excepcionais
Você não precisa malhar todos os dias e muito menos ficar mais de 30 a 45 minutos para fazer a série toda. Se você optar por fazer exercício anaeróbico (malhação), você pode malhar apenas duas vezes por semana por exemplo e é você quem escolhe os dias. Esse é o mínimo de dias que você precisa para conseguir um visual atlético.
Um detalhe interessante que vale a pena ressaltar é que se você optar por malhar em casa, sua série não irá exigir que você compre caros equipamentos para executá-la. Você não precisa gastar com nada.
Comprar pesos ou ser membro de uma academia não é essencial, embora o treinamento com pesos, na academia ou na sua própria casa, seja mais eficaz. Mesmo assim você pode praticar exercícios de fortalecimento muscular usando o peso do seu próprio corpo. Tanto na série para casa quanto na série para a academia, os melhores exercícios serão selecionados para os seus objetivos.
(do site www.percagordura.com.br) |
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